숙면은 눈을 감는 순간부터가 아니라, 잠자리에 들기 전 루틴에서 시작됩니다. 많은 사람들이 자신도 모르게 매일 반복하는 잠들기 전 피해야 할 습관 때문에 수면의 질이 떨어지고 있다는 사실을 모릅니다. 이 글에서는 우리가 밤마다 무심코 하는 행동 중, 수면을 방해하는 대표적인 다섯 가지 습관과 그것을 어떻게 개선할 수 있는지를 알려드립니다. 오늘 밤부터 더 깊고 편안한 잠을 준비해보세요.1. 잠들기 직전 스마트폰 또는 화면 사용블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다스마트폰이나 태블릿 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 낮으로 착각하게 만들어 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제합니다. 이로 인해 잠들기 어려워지거나 수면이 얕아집니다.디지털 자극은 뇌를 각성시킵니다SNS, 뉴스, 이메일은 뇌를 흥분 상태로..