고지혈증 식단, LDL 낮추고 HDL 높이는 식사 전략

고지혈증 식단은 심혈관 건강을 위해 가장 중요한 관리 요소 중 하나입니다. 이 글에서는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL을 높이며 중성지방 수치를 줄이는 데 효과적인 식단 구성 원칙을 소개합니다. 피해야 할 음식, 섭취를 권장하는 식품, 하루 식단 구성 예시까지 고지혈증을 자연스럽게 조절하는 방법을 구체적으로 안내합니다.1. 고지혈증이란?정의 및 위험성고지혈증은 혈중에 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아진 상태를 의미하며, 심장병, 뇌졸중, 동맥경화의 위험 요인으로 작용합니다.식이요법의 중요성식습관은 혈중 지질 수치에 직접적인 영향을 줍니다. 포화지방, 트랜스지방, 과도한 당류 섭취는 콜레스테롤을 상승시키는 반면, 식이섬유와 불포화지방산은 이를 개선합니다. 2. 고지혈증 식단의 핵심 원칙수용성 식이..

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• · 2025. 6. 17.
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콜레스테롤 낮추는 음식 TOP 10: 혈관을 깨끗하게 만드는 식단

콜레스테롤 수치는 겉으로 드러나지 않지만 심장병, 뇌졸중, 동맥 경화의 주요 원인이 될 수 있는 조용한 건강 위협입니다. 하지만 다행히도, 식단을 바꾸는 것만으로도 LDL(‘나쁜 콜레스테롤’)을 줄이고 혈관을 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 대표적인 음식 10가지와 함께 심혈관 건강을 지키는 식습관을 안내합니다. 약물 없이 자연스럽게 콜레스테롤을 관리하고 싶은 분들을 위한 최고의 가이드입니다.1. 콜레스테롤이 중요한 이유콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 성분으로, 세포 생성과 호르몬 생산에 사용됩니다. 하지만 LDL(저밀도 지단백) 수치가 너무 높으면 동맥 벽에 쌓여 혈류를 막는 플라크(죽상경화)를 만들 수 있습니다.LDL이 높고 HDL(고밀도 지단백)이 낮을수록 다음과 같은 위..

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• · 2025. 6. 11.
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