숙면 식재료와 저녁 루틴: 불면증 탈출을 위한 건강 습관

스트레스, 불규칙한 생활, 잘못된 저녁 습관으로 인해 많은 사람들이 잠들기 어렵거나 깊이 자지 못합니다. 하지만 일부 식재료는 자연스럽게 숙면을 유도할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 숙면에 도움이 되는 음식과 그 원리, 그리고 잠들기 전 실천하면 좋은 저녁 루틴까지 함께 소개합니다. 밤새 뒤척이기 지쳤다면 식탁과 습관부터 바꿔보세요.1. 수면의 질에 영향을 주는 요소들블루라이트 노출: 멜라토닌 분비 억제늦은 시간의 과식 또는 카페인 섭취스트레스와 불안감운동 부족2. 숙면을 돕는 식재료트립토판이 풍부한 식품칠면조 고기우유치즈달걀두부마그네슘이 풍부한 식품아몬드시금치호박씨아보카도멜라토닌을 증가시키는 식품타트 체리포도바나나토마토복합 탄수화물 식품현미오트밀고구마3. 자기 전 피해야 할 음식들카페인..